В суматохе современной жизни можно легко лишиться утреннего ритуала, но это не обязательно означает отказ от утреннего перекуса. Даже при дефиците времени есть уловки, которые помогут насытить утренний желудок.
Зачастую спокойный утренний приём пищи кажется чем-то недостижимым, но такие методы, как обеденная перемена или поездка на работу, могут стать временем для быстрого утоления голода. Главное – усилием воли сохранить верность своей цели и уделить немного времени утреннему питанию.
Спасительное решение
Выход есть всегда! Решение проблемы отсутствия времени на полноценный завтрак очевидно. Спасут набеги на перекусы с высоким содержанием питательных веществ, которые удобно носить с собой!
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и белком, обеспечивающие чувство насыщения. Семена чиа и овсянка, например, обеспечат энергией. Орехи и семечки также являются отличными источниками полезных жиров и белка.
Не забывайте о фруктах и овощах! Бананы, яблоки и морковь, к примеру, портативны, питательны и содержат много витаминов.
Батончики с мюсли — идеальное решение
Батончики с мюсли или гранолой, как правило, содержат овес, сухофрукты и орехи, что делает их богатыми источниками клетчатки, углеводов и протеина. Быстрые в употреблении, они станут вашим спасительным утренним перекусом!
Смузи — источник энергии
Смузи, приготовленные из фруктов, овощей и йогурта, являются отличным способом начать день. Они содержат большое количество питательных веществ и антиоксидантов, которые обеспечивают организм энергией и заряд бодрости надолго.
## Утренняя трапеза с эффектом
Все мы знаем, как важно начинать день с питательного завтрака. Тот, кто не завтракает, лишается возможности зарядиться энергией на весь день.
Но что делать, когда времени на утреннюю трапезу в обрез? Не отчаивайтесь! Есть несколько простых и быстрых способов получить необходимый заряд питательных веществ.
Коктейли и смузи
Коктейли и смузи являются отличным вариантом для спешащих. Они насыщены витаминами, минералами и полезными жирами. Достаточно всего лишь смешать все ингредиенты в блендере.
Овсянка быстрого приготовления
Овсянка быстрого приготовления — еще один быстрый и питательный выбор для завтрака. Она содержит клетчатку, белок и множество других важных питательных веществ. Просто добавьте в нее воду, молоко или йогурт и оставьте на несколько минут.
Йогуртовые завтраки
Йогурт — отличный источник белка, пробиотиков и кальция. Добавьте к нему фрукты, орехи или гранолу, и вы получите сытный и полезный завтрак.
Бутерброды и тосты
Если вы предпочитаете более традиционный завтрак, бутерброды и тосты тоже могут быть питательными. Выбирайте цельнозерновой хлеб, а в качестве начинки используйте нежирный белок, такой как курица, индейка или тунец.
Бананы
Если у вас совсем нет времени, банан может стать быстрым и питательным завтраком. Он содержит калий, клетчатку и множество других полезных веществ.
Простые и полезные советы
Чтобы не пропускать завтрак, воспользуйтесь маленькими хитростями. Начните с малого — поэкспериментируйте с несколькими рекомендациями на этой неделе.
Берите завтрак с собой на работу или в поездку — в удобных контейнерах или многоразовых бутылочках.
Запаситесь полезными перекусами на случай, если пропустите завтрак.
Пользуйтесь техникой: установите напоминание в телефоне или приложение.
Попробуйте завтрак на ходу — много блюд подходят для этого формата.
Планируйте меню с вечера и готовьте заготовки для завтрака — вечером или с утра, перед выходом из дома.