Жизнь в постоянной деятельности не требует принудительного погружения в специальные заведения или покупки дорогостоящего оборудования. Умеренная активность доступна каждому. Адаптируйте повседневную жизнь под двигательную сессию, чтобы держать себя в тонусе.
Паркинг подальше от входа. Лестница вместо лифта. Пешая доставка писем. Танцы у плиты. Прогулки с питомцами. Игры с детьми. Включите фантазию и выявите скрытый потенциал.
Трансформируйте обыденные занятия в мини-тренировки. Сосредоточьтесь на качестве выполнения: выпрямите спину, напрягайте мышцы корпуса, держите темп. Со временем это станет естественной потребностью, а не навязанной обязанностью.
Лайфхаки для активного образа жизни
Движение – лучшая антистрессовая терапия! Даже вне зала можно поддерживать великолепную форму.
Займитесь танцами. Позаботьтесь о плейлисте и приступайте к ритмичным движениям.
Гуляйте чаще. Замените автобус пешей прогулкой – совместите приятное с полезным.
Уборку в доме превратите в фитнес-занятие.
Игры на свежем воздухе. Футбол, волейбол или бадминтон – время провести с пользой.
Поднимайтесь по лестнице. Лифт – враг активности, а вот лестница – ваш верный друг.
И не забывайте про умеренность! Нагрузки увеличивайте постепенно, прислушиваясь к своему организму, чтобы не травмироваться.
Движение в быту
Превращайте рутинные действия в возможности для физической активности. Уборка, готовка, даже подъем по лестнице могут стать вашей персональной тренировкой.
Не оставляйте дела на потом.
Ухаживайте за растениями.
Пойте и танцуйте.
Паркуйтесь подальше.
Выбирайте лестницу вместо лифта.
Прогулки с питомцем – отличный повод подвигаться.
Объединяйте выполнение домашних дел с физической нагрузкой, например, снимайте пыль приседая.
Активные хобби и спорт в свободное время
Разнообразить образ жизни и получить массу положительных эмоций помогут занятия любимым делом на свежем воздухе.
Пешие или велосипедные прогулки подарят единение с природой и укрепят здоровье.
Плавание отлично развивает все группы мышц.
Танцы зажигают и заряжают энергией.
А командные виды спорта, такие как футбол или волейбол, сплотят вас с друзьями и разовьют дух спортивного азарта.